kawa silownia

[...] a owoce jem tylko w dni kiedy ćwiczę przed treningiem. do tego 300g fasolki szparagowej, 2 marchewki (uwielbiam) Napoje: ok 1l wody, 4x pokrzywa, 3x zielona herbata, 1x kawa zbożowa inka z 20ml śmietanki 7,5% A teraz zdjęcia... Robiłam sama w przymierzalni w domu nie mam jak całą się objąć. Muszę przyznać, że bardzo się wstydzę. Nie lubię u [...]

[...] ( całe opakowanie standardowo zawiera 200g) kolacja: 2 jajka gotowane, 2 x kromka chleba z szynką i serem, 1x kromka z niskosłodzonym Dżemem, herbata dzien 2 śniadanie: kawa zbożowa lub herbata, 3 cienkie kromki chleba razowego posmarowane cienko serkiem topionym trójkącik (25 g) , szczypiorek, rzodkiewki na kanapki, bądź cienki plasterek [...]

[...] ostatnio posiłków ale podam przykładowo jak jem): Śniadanie: 2 jajka smażone na łyżeczce masła, pół awokado, kromka chleba żytniego z masłem, pomidory z sałatą (ok 200g) + kawa W dni treningowe bezpośrednio po treningu (ok 13:00) smoothie: szpinak, woda, sok z cytryny, siemię lniane, jabłko, pół banana Obiad (ok 14:00): kasza gryczana/ryż [...]

[...] poziomego do klatki 3s x 10-12 pow Niedziela aeroby 60 min (orbitrek) w dni cwiczen silowych dodatkowo robie cw na brzuch Dieta jest nastepujaca 6.00 60g musli+woda 7.00 kawa 9.30 4jaka (jajecznica) lub 120g ser bialy zielona herbata 12.30 120g piers z kurczaka(gotowana na parze) 150g kaszy gryczanej,lub ryzu bialego ,brazowego 150g [...]

[...] bo nie mam kasy, więc: -biegam codziennie z rana około 20 min staram sie z dnia na dzień coraz dłużej -codziennie pompki i brzuszki po rozgrzewce dieta: -7-7,30 mocna kawa potem bieganie -śniadanie ok 8 rano: jajecznica z 2 jajek na maśle, bułka grahamka 2 plasterki wędliny drobiowej, czasem jakiś ogórek, pomidor -ok 12 w pracy : grahamka, [...]

Co myślicie o takim menu na kilka dni? wzrost: 178 waga: 55 wiek: 19 trening: 3 razy w tygodniu + aeroby cel: masa ( a przynajmniej nie utrata wagi) (Biorę też tran, do bilansu ww nie wliczałam warzyw, jem ich sporo) DNI TRENINGOWE (waga, białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie) DZIEŃ1 I Śniadanie 08:00 Płatki owsiane górskie [...]

[...] i tak mniej wiecej o godzinie 12 ide spać w soboty wyglada to tak ze sie budze o 7 o 8:30 zaczyna sie siatkówka. o 9:30 mam sniadanie francuskie- Niestety croissant+ kawa+ ciastka:/ później na 11 na aerobic (1h) i na siłke(jakieś 2h bo siłowo i rowerek jakieś 40 minut) później lekcje i jakieś wyjscie z qmplami. w niedziele to jush nie mam [...]

[...] ale i też o pewną wyrozumiałość - wolę po prostu wprowadzać zmiany stopniowo, aby tak bardzo ich nie odczuć... Jadłospis z dnia 26.07: I - płatki owsiane na wodzie, banan, kawa z mlekiem 0.5% II - rukola z kilkoma małymi pomidorkami koktajlowymi, świeża bazylia, łyżeczka oliwy z oliwek, pół łyżeczki octu balsamicznego, 2 cienkie kromki chleba [...]

[...] NASTEPUJACO: 7.50 Sniadanie - zawsze takie same,pol szklanki platkow owsianych,mleko 0,5% ok 300ml,kostka twarogu chudego - 200g,dzem albo miod ,ok dwoch lyzek stolowych,kawa rozpuszczalna - 200 ml ze smietnaka 8%,bez cukru 11.00 drugie sniadanie - zawsze takie samo - dwa jajka na twardo albo jajecznica z dwoch jajek,6 oliwek,pol bułki [...]

[...] na śniadanie: pieczywo z wędliną i warzywami Co lubisz jeść na obiad: różne mięsa z warzywami Co jako przekąskę: owoc/jogurt z owocem Co jako deser: owoc/jogurt z owocem/kawa z mlekiem Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: jak na otyłość kliniczną całkiem znośny (zaczęłam odczuwać bóle stawów, ale po zrzuceniu tych 11 kg na [...]

Hello all, Po 3 miesięcznej przymiarce postanowiłem, na początku grudnia ruszyć dup**ko i wkońcu coś zrobić z sobą. Nie będę się rozwodził nad samym sobą, powiem krótko miałem w życiu kilka falstartów (dieta 0 / 1000 / milion kcal, owocowa, warzywna, mleczna, dukan i różne inne głupoty). Tak więc kilka szczegółów o mnie : Wiek : 27 lat (lepiej [...]

[...] :D Pon. 5.30 1 tab. Hyperlean FX7 + BCAA 6.00 - 7.30 Silownia, po treningu BCAA + bialko na mleku 0,5% + 5g kreatyna 8.00 - 16.00 Tylko czerwona herbata bez, cukru lub kawa bez cukru 16.00 Piers z kurczaka bez skory przygotowywana w roznych postaciach :)) ale nigdy nie smazona! Warzywa, kilka szt. ziemniakow 19.00 4x jaja na twardo, oliwa, [...]

[...] i jabłczanie. Podczas tych cykli piłem dość mocną kawę przed każdym treningiem. Wcześniej zrobiłem cykl na monohydracie nie pijąc kawy. Jednoznacznie stwierdzam, że kawa nie miała żadnych ujemnych skutków na działanie kreatyny. Wytrzymałość na cyklu rosła zarówno gdy piłem kawę jak i nie piłem kawy. Później konsultowałem to z kolegami z [...]

[...] jadłospis to: rano (późno bo późno wstaję) owsianka z orzechami, sezamem, siemieniem, suszoną śliwką (całość moczona całą noc w wodzie) z cynamonem i startym jabłkiem kawa mielona z mlekiem 1,5% drugie śniadanie: sałatka z warzyw (pomidor, ogórek, kapusta pekińska, fasola czerwona) z tuńczykiem i sosem jogurtowo czosnkowym z ziołami późny [...]

[...] pije (jogurt grecki czy twarog czasem wpadnie zmieszany z odzywka bialkowa jako dodatek do nalesnikow/placuszkow – raz na kilka tygodni robie sernik bialkowy, wtedy jemy po kawalku dziennie z mezem przez kilka dni). Napoje: woda (+- 1 litr), herbata zielona lub ziolowa (0,5-1 litra), 1x mala kawa po sniadaniu, ale nie codziennie, podczas [...]

Witam wszystkich. Mam 27 lat. Na siłownię zacząłem uczęszczać jakieś 3 lata temu z czego od około 8 miesięcy regularnie. Wcześniej różnie z tym bywało. Przed siłownią nie uprawiałem żadnego sportu. Na początku chodziłem żeby schudnąć(ze 102 kg zjechałem do 82kg) . Potem zachciało mi się robić siłę i masę. I dalej mi się chcę. Niestety mam [...]

[...] opornie mi idzie z ważeniem J)): Śniadanie: 3 kromeczki pieczywa WASA z pastą z awokado-jajeczną (przepis z forum), 2 plasterki sz. Serrano, pół serka caprio z cebulką, kawa inka Przekąska: ćwiartka arbuza, koktajl WPI + mleko 2% 250 ml + kawałeczki arbuza zmiksowane Obiad: dzwonek z łososia pieczony w foli, tarta marchewka Po treningu [...]

[...] I przez to bałam się nawet zarejestrować. Teraz jestem na wyżynie emocjonalno-energetycznej I postanowiłam zabrać się za siebie. Jak wyglądam I dlaczego tak grubo? Jestem kawał ciękiej do tego ogromnej kobiety(vide ankieta), która przed okresem fobijno- depresyjnym brała sterydy. Moja psycha nie wytrzymałatego co widziała w lustrze I straciła [...]

[...] / ryby z grilla, ryby wędzone, jajka na twardo (obiady jadam w pracy), zielenina Co jako przekąskę : marchewki, pomidory, jogurty naturalne, serki wiejskie Co jako deser : kawa z mlekiem Kolacja: drób, omlety, ryby z warzywami Stan zdrowia : niskociśnieniowiec (standard to 90/60), spora tendencja do zatrzymywania wody w organizmie, szczególnie [...]

[...] (około 2 kromki chleba + wędlina jakieś serki, dżem itp) 11:00 – 2 śniadanie (około 2 kromki chleba) 15:30 – obiad (zupa plus 2 danie) 20:00 – kolacja (około 4 kromek, kawa z bardzo dużą ilością mleka) W odżywianiu dużo było węglowodanów (szczególnie na noc), dżemy, pączków, drożdżówek, słodyczy, ciastek, cukier biały do słodzenia, sporo [...]